Youtube: Fall Morning Routine!!!

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Bonjour à toutes 🙂 

J’espère que vous vous portez toutes bien !

Aujourd’hui on se retrouve avec une nouvelle vidéo: Ma Morning Routine de l’Automne! 

Réveil, petit déjeuner, soins, maquillage, tenue du jour, sport… je vous emmène avec moi 🙂

Cliquez ICI oui ICI pour découvrir ma routine 🙂

Et vous comment se déroule votre routine du matin?

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Plein de poutou!

Marine

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Training Abdos en vidéo!

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Envie d’un ventre plat et/ou dessiné? Vous êtes prêtes à vous dépasser?

Let’s go!

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Après vous avoir présenté un circuit cardio pour brûler un max de calories dans cette vidéo, je vous propose de continuer dans notre lancée avec du renforcement musculaire!

On s’attaque aux abdominaux aujourd’hui!

Très humblement je vous présente ma routine abdos en espérant qu’elle vous plaira et vous donnera envie de faire du sport avec moi 🙂

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Chaussez vos baskets et une tenue confortable, prenez votre tapis de sol sous le bras, prévoyez une bouteille d’eau et rejoignez moi sur Youtube ICI pour travailler notre sangle abdominale ensemble 😉

N’hésitez pas à vous abonner pour ne rater aucune vidéo 😉 et à la partager avec vos ami(e)s!

Infiniment merci à mon amie et à la meilleure des assistantes qui soit, elle se reconnaîtra 🙂

Idéalement, répétez ce circuit 3 ou 4 fois avec 1 minute de repos entre chaque. Et pour les plus courageuses d’entre vous, n’hésitez pas à le faire plusieurs fois par semaine pour renforcer les effets!

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Marine

Mes 5 conseils pour bien commencer le running!

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Après vous avoir parlé de mon expérience avec le running juste ici, je reviens vers vous aujourd’hui pour vous donner quelques conseils pour démarrer cette activité du mieux possible selon moi.

Pour lire les précédents articles SPORT cliquez ci-dessous:

Circuit Cardio Brûle Graisses en vidéo ici

Faire du sport à la maison avec Youtube ici

Mes challenges sportifs ici

Premier conseil: Trouvez-vous une source de motivation!

Avant d’enfiler vos baskets et de démarrer votre première séance de running il me semble important de faire un point sur la motivation. Que ce soit pour bouger plus, perdre du poids, vous évader, décompresser, pour votre santé… demandez-vous tout simplement pourquoi? Pourquoi ai-je envie de commencer? Quel est mon objectif? Vous avez trouvé votre réponse ? Parfait! Gardez là bien en tête, c’est cet objectif, cette motivation qui vous fera vous bouger de votre canapé 😉

Parfois même en vous rappelant pourquoi vous vouliez commencer la pratique du running, la motivation vous fera défaut, c’est normal. Dans ce cas, à vous de vous faire violence, pourquoi pas courir à deux ou en groupe ?!

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Deuxième conseil: Le choix de votre tenue !

Choisissez vous une tenue confortable dans laquelle vous vous sentez bien, et qui vous plaît. Que ce soit, un motif, une couleur, ne sous estimez pas le pouvoir de la mode lol. Parfois juste le fais d’avoir un nouvel ensemble tout beau tout neuf me redonne un élan de motivation tant je suis contente à l’idée d’enfiler ma nouvelle tenue 😉

Le choix de vos baskets est ULTRA important, si ce n’est le PLUS important dans tout cet article! Inutile de dépenser une somme astronomique, je vous conseille de vous rendre en magasin et de demander conseil. Courir avec des baskets non adaptées, ne vous sera dans un premier temps pas agréable, mais en plus pourrait vous occasionner des blessures! Il est donc INDISPENSABLE d’être bien chaussés pour bien courir!

Le choix de la brassière est aussi un point à ne pas négliger. Qu’elle soit généreuse ou non, le maintien de notre poitrine est très important, pour ne pas provoquer des douleurs de dos ou tout autres tensions. Sachez d’ailleurs que lors d’une activité sportive notre poitrine subit jusqu’à cinq fois plus de chocs! Je vous conseille donc de prendre le temps de choisir votre brassière ou votre soutien-gorge de sport. Prêtez attention à la taille (qu’elle soit bien adapté à votre poitrine), au maintien (idéalement élevé pour la course), à la matière (qu’elle vous laisse un sentiment de légèreté et vous laisse respirer).

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Troisième conseil: Concoctez votre playlist musicale!

Surtout si vous courrez seul(e), elle est pour moi indispensable! Grande source de motivation, je me surprend souvent à courir au rythme de la musique! C’est un super moyen de vous sentir comme dans une bulle, de vous retrouver avec vous même. A vous de vous créer votre propore playlist qui accompagnera vos foulées 😉

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Quatrième conseil: Essayez d’être régulière!

Pour cela je vous conseille de vous organiser, et de vous créer un planning sportif en fonction de vos disponibilités. Ex: Jeudi matin et dimanche matin séance running. Le fais d’inclure dans votre routine hebdomadaire vos séances vous obligera à vous y tenir, et d’avoir une plus grande marche de progression. Seule la régularité vous fera progresser!

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Cinquième conseil: Etirez vous bien !

Maintenant que vous êtes prêtes à démarrer, ne négligez pas les étirements après chaque séance! Cela vous évitera les courbatures trop douloureuses des jours qui suivront vos séances, ce qui pourrait vous passer l’envie de recommencer, ce qui n’est pas le but… Je vous conseil une bonne douche chaude après votre course, ce qui favorisera la détente de vos muscles. N’hésitez pas à vous échauffer avant votre séance également pour mettre la machine en route 😉

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Vous avez toutes les cartes en main, c’est à vous de jouer!

Bon courage à vous les sportives! 

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Marine ❤

Circuit Cardio Brûle graisses #1!

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Bien le bonjour les sportives ^^ 

Etes vous prêtes à transpirer? à vous dépasser? à fondre comme neige au soleil?

C’est parti!

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Allez plus d’excuses, on se donne les moyens de réussir et on y va a fond!

Je vous propose de réaliser une séance de sport avec moi! Pour cette première séance ensemble, je vous propose un circuit cardio brûle graisse! N’ayez pas peur vous allez y arriver! Il comprend plusieurs mouvements à enchaînés alliant cardio, endurance et renforcement musculaire. Toutes les zones du corps sont mobilisées: bras, fesses, abdos, bref j’ai essayé de vous proposer une séance la plus complète possible, sur une courte durée.

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Chaussez vos baskets, prévoyez une bouteille d’eau, enfilez quelque chose de confortable, armez-vous de votre plus grande motivation et rejoignez moi sur Youtube en cliquant ICI oui ICI !!! 

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Infiniment merci à mon amie et à la meilleure des assistantes qui soit, elle se reconnaîtra 🙂

Idéalement, répétez ce circuit 3 ou 4 fois avec 1 minute de repos entre chaque. Et pour les plus courageuses d’entre vous, n’hésitez pas à le faire plusieurs fois par semaine pour renforcer les effets!

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A vous de jouer!

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Marine ❤

Get fit with me: mon expérience avec le running!

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Hello les sportives ou les futures sportives 😉

Précédemment dans la catégorie SPORT:

Faire du sport à la maison avec Youtube

Le Top body challenge

Mes challenges sportifs! 

Aujourd’hui on va parler running! Cela fait aujourd’hui environ 8 mois que je cours régulièrement, à raison en moyenne de 2 à 3 fois par semaine. J’ai pendant très longtemps clamé haut et fort: « Je DETESTE courir! », pourtant à l’école j’étais assez bonne en endurance, et je me suis même déjà retrouvée sur le podium du cross du collège (instant de gloire… ou pas ^^) et malgré tout je n’y prenais pas de plaisir.

Pourtant il y a 8 mois j’ai eu envie d’inclure plus de sport dans ma vie mais surtout plus de séance cardio, et pour cela quoi de mieux que le running! Cette activité nécessite peu d’investissements financiers, et une organisation qui nous est propre! J’y reviendrais plus tard, plus en détail sur l’équipement, les applications ce qui peut clairement vous faciliter la vie si vous décidez de commencer la course à pieds!

Je vous avoue qu’au départ la motivation n’était pas vraiment au rendez-vous… toutes les excuses sont bonnes pour ne pas aller chausser ses baskets: « je suis fatiguée », « je n’ai pas le temps », « il fait trop froid », « j’irais plutôt la semaine prochaine »… Mais une copine voulait s’y mettre aussi, à deux c’est toujours plus motivant alors nous nous sommes lancées!

Les débuts furent tranquilles… En effet, nous courrions en discutant, à notre rythme, tranquillement, et de ce fait le chrono affiché aisément les 20 minutes sans réellement nous en rendre compte, à raison de 2 fois par semaines en moyenne.

Puis au fil des semaines, je ressentis le besoin d’augmenter mon nombre de course, tout simplement parce que plus je cumulais les séances plus le grand air me faisais beaucoup de bien, je me vidais la tête, je ressentais beaucoup d’apaisement après chaque séance… Il m’arrivait le mercredi d’être tellement impatience d’être à ma sortie running du dimanche avec ma copine, que je sautais dans ma tenue de sport pour partir seule faire quelques foulées!

J’ai ensuite découvert l’application Runtastic, que je vous mettez en route lors de votre footing et qui calcule pour vous le nombre de kilomètres et la distance effectués. Un esprit de compétition envers moi même est donc rapidement apparu, l’envie de me dépasser à chaque séance, de faire mieux que la précédente, courir plus longtemps, plus rapidement…

La satisfaction de se rendre compte que l’on progresse, que cela devient plus facile, que l’on repousse ses limites est vraiment satisfaisant! Désormais je cours en moyenne 10 à 15 kilomètres à chaque séance.

De plus, le corps change et nous sommes récompensées de nos efforts! Jambes plus sculptées, réduction de la cellulite, cuisses plus fermes… bref c’est QUE du bonheur!

Chaque weekend je prends le temps d’organiser ma semaine et donc mes séances de sport ET de running en fonction de mes horaires de travail…etc… plus d’excuses, le sport et la course font partie intégrante de mon quotidien et JE PRENDS LE TEMPS DE faire mon footing le lundi, jeudi et dimanche matin.

A ce jour je totalise 963 kilomètres de course à pieds et je ne compte pas m’arrêter là 😉

Par ces quelques mots je partage avec vous mon expérience, mais bien sûr chacun est différent, mais sachez que quand on veut on peut 😉 Si un article vous donnant quelques trucs et astuces pour bien commencer le running, trouver la motivation, garder la motivation, l’équipement… vous intéresse n’hésitez pas à me le dire en commentaires 🙂

Je me ferais un plaisir de partager avec vous mes astuces 🙂

Photos postées avant, après ou pendant mes séances sur les réseaux sociaux:

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A vous de jouer les fit girls!

La rentrée arrive à grand pas! Pas de panique, il n’est jamais trop tard pour prendre soin de votre corps!

Cliquez ici pour travailler vos abdominaux et votre taille!

Cliquez ici pour travailler vos bras et votre dos! 

Cliquez ici pour travailler vos fessiers et vos cuisses!

Cliquez ici pour vous relaxer et vous étirer avec le Stretching 1!

Cliquez ici pour vous étirer et travailler votre souplesse avec le Stretching 2!

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Marine ❤

Summer Morning Routine!

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Hello les beautés ^^ 

Tout nouvel article sur ma routine du matin en repos/vacances version estivale 🙂 J’espère vraiment que ça vous plaira 🙂

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 Réveil 8h

Oui oui mon truc c’est d’être toujours entortillée dans la couette 😉

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 Un petit tour sur les réseaux sociaux, un classique…

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 Breakfast! 

Jus d’orange pressé, muesli aux fruits, lait d’amande, groseille! #yummy !!!

Et mon grand plaisir du matin: déguster mon petit déjeuner devant un épisode de séries télé, ici Scandal!

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 Je refais le lit et choisis deux tenues: 1 pour le sport et 1 pour la journée ^^

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 Sport!

Baskets aux pieds, et tapis en main en avant pour la séance matinale du jour!

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 Quand je suis en vacances/en repos, j’adore tout particulièrement commencer ma journée par une séance de running! Il fait beau, pas encore trop chaud, ça vide la tête et me fait commencer ma journée en pleine forme! Musique dans les oreilles me voici partie pour environ 10 km de course.

(désolée pour la photo, ce serait un euphémisme de vous dire qu’elle est floue ^^ mais je l’aime bien malgré tout ;))

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 Place au renforcement musculaire! Généralement des circuits d’abdos/fessiers/bras pour environ 3O/45 minutes de fitness.

D’ailleurs avez-vous testés les challenges sportifs que je vous ai proposé il y a plusieurs semaines? (vous trouverez tous les liens en fin d’articles si ça vous tente^^)

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 Instant beauté

Une fois de retour à la maison, je n’aspire qu’à une chose: prendre ma douche!

Vous retrouverez l’ensemble de ma routine visage, étape par étape ainsi que les liens des produits que j’utilise juste ici 🙂

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 Hydratation

Après la douche, et le soin de la peau du visage, place à l’hydratation du corps! Etape indispensable pour moi! En ce moment je ne jure que par un combo gel douche/beurre corporelle de The Body Shop à la myrtille. (c’était une édition limitée)

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 Make up/Coiffure/Parfum

L’été c’est très simple! Dans un premier temps je maquille mon teint. Vous retrouverez l’ensemble de ma routine teint, les produits que j’utilise et comment je les applique en cliquant ici 🙂

Pour le maquillage des yeux, rien de plus simple une illusion d’ombre de Chanel teinte émerveillé sur l’ensemble de la paupière, afin d’apporter de la luminosité à mon regard.

Je recourbe mes cils puis je passe à l’application du mascara Grandiose de Lancôme et le maquillage des sourcils avec un crayon à sourcils de Kiko.

Et enfin pour les lèvres, un crayon à lèvre teinte Embrace me de Mac pour le contour et le rouge à lèvre 860 Madame Batifole de Guerlain (édition limitée).

Pour la coiffure, il fait chaud, je n’ai pas envie de m’embêter avec mes cheveux détachés, ce sera donc le chignon bun! Vous retrouverez le tuto coiffure ici, n’hésitez pas à aller jeter un oeil 🙂

Question parfum, vous le savez il m’est impossible de sortir sans être parfumée. En ce moment Bronze Goddess d’Estee Lauder.

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 Me voilà partie pour commencer ma journée 🙂

Merci d’avoir partagé un petit morceau de mon quotidien avec moi 🙂

 Dîtes moi si d’autres routines vous ferait plaisir !

L’été est là, et le temps d’enfiler son bikini aussi! Pas de panique, il n’est jamais trop tard pour prendre soin de votre corps!

Cliquez ici pour travailler vos abdominaux et votre taille!

Cliquez ici pour travailler vos bras et votre dos! 

Cliquez ici pour travailler vos fessiers et vos cuisses!

Cliquez ici pour vous relaxer et vous étirer avec le Stretching 1!

Cliquez ici pour vous étirer et travailler votre souplesse avec le Stretching 2!

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Challenge 4 Stretching 2: Etirements et Souplesse!

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Bonjour bonjour ^^

Pour celles qui n’auraient pas encore lu la présentation de ces différents challenges cliquez ici (informations+conseils)

Pour muscler votre sangle abdominale retrouvez le challenge 1 Abdos/Taille en cliquant ici 🙂

Pour travailler votre dos et vos bras retrouvez le challenge 2 Bras/Dos en cliquant ici 🙂

Pour vous sculpter des jambes de déesses^^ retrouvez le challenge 3 Fessiers/Cuisses en cliquant ici 🙂

La semaine dernière on commençait à s’étirer avec une première séance de stretching: relaxation et étirements ici

Cette fois-ci on va monter d’un cran et travailler la souplesse.

Comme je vous le conseillais pour la séance 1, bougez les meubles, enfilez quelque chose de confortable, prenez votre tapis de sol, fermez les volets, allumez quelques bougies, mettez de la musique d’ambiance… bref tous qui sera susceptible de vous détendre!

Tout le long du stretching, prenez de grandes inspirations et expirations, et j’insiste bien là dessus, plus vous allez respirer, plus la détente sera optimale, plus vos muscles vont se relâcher et plus vous allez gagner en souplesse. Effectuez les mouvements plusieurs fois, et très lentement, prenez le temps de bien vous placer, puis de rester dans la position en respirant bien!

Cette seconde séance est à enchaîner avec la première afin d’être suffisamment étiré pour parvenir à réaliser les figures suivantes. Elle est destinée aux personnes possédant déjà une certaine souplesse et ayant rencontré très peu de difficulté lors de l’exécution du stretching 1. Pour celles pour qui ce ne seraient pas le cas, pas de panique, persévérez, respirez, recommencez encore et encore. Il n’y a pas d’autres secrets 😉

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– Placez vous jambes tendues, pieds largeur des hanches (à peu près), et essayez de poser vos mains au sol, soufflez et respirez!

– Faites basculez votre poids du corps vers l’avant (vos orteils)

– Faites basculez votre poids du corps vers l’arrière (vos talons)

Répétez plusieurs fois.

Sans décoller les pieds et toujours jambes tendues, même si vous ne parvenez pas à poser vos mains par terre. Relâchez bien la nuque.

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Même position que précédemment, mais cette fois-ci alternativement pliez un genou puis l’autre. Répétez plusieurs fois.

L’autre jambe (celle qui n’est pas pliée) doit être bien tendue. Relâchez bien la nuque, soufflez bien!

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Jambes bien écartées et tendues, en seconde (=terme de danseuse), poids du corps au milieu, vous allez chercher à toucher avec votre nez votre jambe droite/gauche, puis poser vos mains au sol au milieu, et finalement idem de l’autre côté pour l’autre jambe gauche/droite. Répétez plusieurs fois.

Relâchez bien le haut du corps. Vos jambes doivent être tendues, et votre bassin ainsi que votre poids du corps doivent rester autant que possible au milieu. Lorsque vous allez sur vos jambes seul votre buste se tourne, il n’y a pas de transfert de poids du corps sur la jambe droite ou gauche.

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– Jambes l’une devant l’autre tendues et écartées. Cherchez à poser votre nez sur le genou de votre jambe de devant, faites de même de l’autre côté. Respirez et recommencez plusieurs fois.

– Idem mais cette fois-ci pour un étirement plus intense, décollez les orteils du pieds devant et reposez sur votre talon (=pieds flex), soufflez bien.

Haut du corps relâché, jambes bien tendues. Si c’est trop difficile vous pouvez plier la jambe de derrière pour plus d’aisance.

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– Effectuez une « grande fente », basculez bien votre bassin vers l’avant.

– Même chose mais en posant vos coudes au sol et en allongeant votre pieds de derrière

– Basculez votre bassin vers l’arrière en posant vos fesses sur la jambe et le pieds de derrière, la jambe de devant elle, reste tendue au sol. Allongez autant que possible votre buste sur votre jambe de devant.

Faites de même de l’autre côté. Répétez plusieurs fois et respirez bien!

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 » Grand écart Américain »

Une jambe tendue devant au sol, l’autre pliée comme sur la photo. Cherchez à poser votre nez sur votre genou si possible. De même de l’autre côté, recommencez plusieurs fois.

La jambe de devant doit être tendue, si vous ne parvenez pas à vous allonger sur votre jambe, il vous suffit de garder le dos droit et d’essayer petit à petit d’avancer vos mains au niveau de vos cuisses, puis pourquoi pas le genou et le mollet, selon votre propre souplesse. 

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– Vous êtes maintenant bien échauffé! Vous pouvez vous essayer au grand écart des deux côtés!

– Soufflez bien, et si vous vous en sentez capable essayez d’allonger votre buste sur votre jambe de devant.

Attention à ne « poser votre fesse » vous devez avoir votre poids du corps au milieu et non vers l’extérieur.

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– Maintenez bien vos jambes « en dehors  » (=terme de danseuse), c’est à dire vos cuisses tournées vers l’extérieur (soit derrière vous) et non tournées vers l’intérieur.

– Si vous vous en sentez capable essayez d’allonger vos bras devant vous tout en gardant vos jambes bien tendues, et à avancez vers le sol jusqu’à ce que votre ventre touche le sol.

Et voilà! N’hésitez surtout pas à répéter plusieurs fois chaque exercice ou même le circuit complet, en prenant tout votre temps et en respirant bien! Attention à ne pas vous blesser, cette dernière séance est plus difficile et requiert déjà une certaine souplesse, allez y EN DOUCEUR, soyez patiente!

Avec cet article s’achève les challenges sportifs, je fus plus que ravie de faire du sport avec vous, j’espère de tout coeur que ça vous aura plu et vous aura donné envie d’ajouter un peu de sport dans votre quotidien. N’hésitez pas à me rejoindre sur Facebook, je continuerais à vous poster de temps en temps des vidéos courtes de circuit cardio ou encore de petites chorégraphies pour vous donner quelques idées pour mobiliser votre corps tout en vous amusant 😉 D’ailleurs il y en a déjà une sur le mur de la page!

Dites moi si d’autres articles autour du sport vous ferez plaisir 🙂

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